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含钾高的食物有哪些 钾含量高的食物排名

2019-06-14 18:05:17 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

高钾食物是一切均衡饮食的重要组成部分。钾这种矿物质有助于调理你身体的液体水平,协助肌肉功用和铲除废物,并坚持你的神经系统正常运作。研讨标明,钾能够下降高血压患者的血压,

高钾食物是一切均衡饮食的重要组成部分。钾这种矿物质有助于调理你身体的液体水平,协助肌肉功用和铲除废物,并坚持你的神经系统正常运作。研讨标明,钾能够下降高血压患者的血压,并或许下降中风的危险。下面咱们一同来看看含钾高的食物有哪些?


10、果干

果干

想要一种富含钾的零食,又能满意你对糖的巴望,试试杏脯吧。事实上,杏仁在枯燥或脱水的情况下对你的健康最有利,由于这样会使养分水平愈加会集。只是一杯就能让你到达每日钾摄入量的三分之一,或许1500毫克。假如你不喜爱杏干,能够试试桃子干、葡萄干干或无花果干,这些生果也富含钾,并且一年四季都有。


9、深绿色蔬菜

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钾的最佳来历是深色绿叶蔬菜,比方菠菜,每杯煮熟的菠菜含有800毫克钾。白菜煮熟后每杯含600毫克左右,瑞士甜菜煮熟后每杯含1000毫克左右。绿叶蔬菜养分丰厚,热量低,维生素和矿物质含量高,所以你每天吃绿叶蔬菜感觉很好。


8、牛奶

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尽管生果和蔬菜是钾的最佳食物来历,但乳制品也能够在你的饮食中增加这种矿物质。一杯全脂牛奶含有300毫克以上的钾,而等量的脱脂牛奶含有近400毫克的钾。


7、橡实南瓜

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当你预备食物的时分,你或许不会常常想到它,可是橡实南瓜是一种富含纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质的食物,尤其是钾,一杯熟南瓜含有将近650毫克。


6、鲑鱼

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喜爱吃鱼的人,请为你自己喝彩吧。大多数鱼都含有钾元素,其间鲑鱼所富含的钾会愈加的多。一块3盎司的野生大西洋鲑鱼含有大约500毫克的钾,除此之外,鲑鱼还富含omega-3脂肪酸和维生素d。


5、鳄梨

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假如鳄梨还不是你家里的主食,那就把它增加到你的购物清单上。这种养分丰厚的食物富含钾元素,一个鳄梨含有975毫克钾元素,以及维生素和有利心脏健康的脂肪,并且它们天然不含胆固醇,钠含量也很低。


4、香蕉

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假如你听说过富含钾的食物,你或许知道香蕉是一个很好的来历,每个香蕉含有超越400毫克的钾。香蕉是一种健康的高能量零食,富含维生素B6,富含纤维和维生素c。


3、芸豆

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假如你喜爱芸豆,想办法在你的膳食中增加更多的芸豆,或许正是你需要从饮食中吸取更多钾的原因。“芸豆是钾的重要来历,每杯超越600毫克,”拉奇曼-罗斯说。“它们的纤维含量也很高。”她主张把它们加到沙拉里,或许和盐和胡椒一同捣碎,做成芸豆馅煎饼。


2、西红柿干

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新鲜的西红柿含有钾元素,但你会从其他方式的西红柿中取得更多,比方西红柿酱、西红柿酱,乃至晾干的西红柿。每杯西红柿中含有1800毫克以上的钾元素(约为你每日引荐摄入量的50%)。晾干的西红柿脂肪含量低,纤维和维生素C含量高,是蛋白质的杰出来历,有助于促进消化和免疫系统健康。


1、马铃薯

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马铃薯是钾的重要来历,一个中等巨细的马铃薯中就含有大约900毫克的钾元素。这些食物也是维生素C、维生素B6、纤维和铁的杰出来历。不要炸马铃薯,烤马铃薯是最健康的烹饪办法之一。

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